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Les cours
chez Ālaya Studio à Sillingy
Tous les cours ne sont pas accessibles à tous, mais chacun peut trouver le cours qui lui convient !
Chez Alaya Studio, nous avons à cœur de vous proposer des pratiques variées et adaptées, afin que chacun.e puisse trouver la formule qui lui correspond pleinement.
Dans cette optique, nous déclinons le Pilates et le Yoga sous différentes formes, vous permettant d’évoluer selon vos envies et vos besoins.
Tous les cours sont à prendre comme une parenthèse, un temps pour soi, dans une ambiance conviviale et sans jugement.
Nous souhaitons vous offrir un espace bienveillant et un accompagnement attentif pour vous guider dans cette exploration. Ces cours collectifs sont une opportunité à la fois pour chacun et pour le groupe, de partager, échanger et profiter de cette énergie commune.
Notre seul conseil : venez le découvrir par vous-même !
Nous avons fait le choix de ne pas indiquer de niveaux de pratique, préférant vous présenter un maximum d’adaptations afin que vous puissiez évoluer à votre rythme!
Yoga
Yoga Vinyasa
C'est une pratique fluide, dynamique et créative qui associe le mouvement et le souffle. L’enchaînement des postures se faisant de façon cohérente et harmonieuse pour créer un flow!
Ce cours a pour objectif l’exploration, la connexion au corps, aux sensations et aux émotions. Suivant les thèmes nous chercherons à renforcer le corps, à développer la force, l'équilibre, la concentration mais aussi à rendre le corps plus souple.
Les cours de yoga Vinyasa proposés au studio sont relativement soutenus mais il restent "tous niveaux" dans la mesure où toute personne y est la bienvenue (débutants compris). Des variations sont proposées pour que chacun puisse s'y retrouver et progresser à son rythme.
Au planning
Mardi :
12h30, 18h30 et 19h45
Mercredi:
12h30
Jeudi:
9h30, 12h30 et 19h30
Dimanche:
19h
Slow Vinyasa
Cette pratique, légère et créative, s’inspire du Vinyasa Yoga, elle sera plus lente et plus douce. Les postures seront maintenues quelques respirations et les transitions entre celles-ci se feront de façon lente pour prendre le temps de s’installer, d’observer et de savourer les sensations!
Les flows resterons créatifs et aborderont des thématiques spécifiques et différentes tous les mois.
Cette pratique sera accessible aux femmes enceintes qui souhaitent avoir ou garder une pratique douce mais dynamique et adaptée à leur grossesse.
Au planning
Mardi :
9h
Deep Breath
Une éloge à la lenteur pour un apaisement global.
Deep Breath est un somptueux mélange de Yin Yoga, de Pranayama et de Méditation. Le combo parfait pour s'autoriser à ralentir et surtout à prendre le temps de se (re)connecter à soi.
- Le Yin Yoga: est une pratique posturale lente et profonde, dans laquelle nous cherchons à relâcher tous les tissus du corps en profondeur (les muscles, les fascias, les tendons et les articulations). Pour ce faire, nous irons à la recherche de la posture la plus "juste" pour notre corps, grâce aux supports et accessoirs.
- Pranayama: ce sont des techniques de contrôle du souffle à travers des exercices nous amenant à maitriser notre respiration de façon bien plus consciente, dans le but de l'expandre.
- La méditation: est cet état de contemplation qui nous permet de gérer les fluctuations du mental et d'appendre calmer nos pensées.
Ce cours est pensé comme une parenthèse dans votre quotidien agité pour apprendre à calmer votre esprit et à prendre du recul sur vos émotions.
Au planning
Lundi:
19h45
Pilates
Que vous soyez sportif/ve chevronné/e ou en pleine découverte de votre corps, le Pilates est une méthode douce mais redoutablement efficace pour retrouver force, équilibre et bien-être. Mais avant de vous en dire plus sur, plongeons un instant dans l'essence de cette pratique.
Qu’est-ce que le Pilates ?
Le Pilates est une technique douce de renforcement musculaire, articulée autour d’une respiration spécifique, donc l’objectif est le renforcement des muscles profonds.
Cette discipline a été créée par Joseph Pilates dans les années 1920, qui l’a fondée selon 6 principes fondamentaux :
- La concentration
- Le centrage
- Le contrôle
- La précision
- La fluidité
- La respiration
Chaque mouvement doit respecter 5 référentiels : la respiration thoracique, l’engagement du centre, le bassin neutre, la position des épaules et de la nuque.
En Pilates, tout le corps est sollicité, avec un focus sur le dos, les abdominaux et les fessiers.Il peut se pratiquer avec différentes intensités, avec ou sans petit matériel.
L'approche de Mélissa:
Comme dans toute discipline, il y autant de façon de faire qu’il y a de profs ! Me concernant, ma méthode est à la fois douce et intense ! Je vous emmène explorer votre corps en profondeur, les mouvements sont la plupart du temps lents, fluides, afin de bien ressentir (brûler) les muscles profonds. Avec moi, une séance de Pilates débute toujours par quelques minutes pour se poser, se recentrer, prendre conscience de son souffle… On place ensuite sa respiration et on engage le centre… Puis on commence avec un peu de mobilité des épaules, du bassin, de la colonne vertébrale…Une fois le corps déverrouillé et l’esprit pleinement présent, on enchaîne sur les différents mouvements du répertoire Pilates. J’essaie de faire en sorte que mes cours soient fluides, presque intuitifs… Et le placement est selon moi indispensable, c’est pour cela qu’à chaque changement de position, on prend le temps de replacer les référentiels et on essaie de ne pas écraser les coccinelles (ceux qui savent, savent…) 😉 Tout cela dans une grande bienveillance ! Loin d’être tyrannique (quoi que… 😉), je m’adapte à chacun/e, je respecte vos contraintes afin que votre séance vous soit bénéfique.
Mon but ? Vous faire prendre conscience de votre corps, vous aider à mieux le connaître...Mais aussi aider votre corps à traverser les années, grâce à des bases solides, un bon équilibre, une bonne proprioception. Notre corps est un temple, il mérite toute notre attention. Alors j'espère que mon univers vous plaira et que vous me suivrez dans l'aventure du gainage et du renforcement des muscles profonds !
Balance Pilates
Le Balance Pilates, là où le corps et l’esprit se rencontrent, pour un retour à l’équilibre le temps d’une séance.
Une pratique globalement douce, avec des variations d’intensités, pour renforcer les muscles profonds, toujours dans le respect du corps et de ses contraintes.
Précision, concentration et fluidité sont les maitres-mots du Balance Pilates.
Avec ou sans matériel, l’essentiel du Pilates est là, avec pour objectif ultime de mieux ressentir et connaitre son corps.
Au planning
Lundi :
9h30
Powerful Pilates
Le Powerful Pilates est un cours dynamique et intense qui mettra vos muscles à l’épreuve !
Une pratique combinant force et endurance, au sein de laquelle le petit matériel est souvent utilisé pour encore plus d’intensité.
Il nécessite de maitriser les bases de la méthode Pilates, afin d’exécuter les mouvements en toute sécurité.
Au planning
Lundi :
18h30
Vendredi:
9h
Cours privés
de Yoga
Offrez-vous ce moment, cet espace pour vous, dans un lieu accueillant lors d'un cours privé de Yoga
C'est l’opportunité de découvrir le yoga ou de faire évoluer votre pratique. Un moment privilégié pour prendre le temps, répondre à vos envies, vos attentes et vos besoins en fonction de votre rythme.
C'est aussi l'occasion d'aborder des besoins spécifiques comme des blessures, des thématiques particulières ou encore un accompagnement lors de votre grossesse.
Nous prendrons toujours un temps d'échange avant et après la pratique afin que je puisse être au plus proche de vos besoins.
Que ce soit une occasion, un cadeau, une période ponctuelle ou un suivi plus régulier, vous pourrez choisir la formule qui vous correspond.
Il est possible d'organiser un "Cours semi privé" pour pratiquer en petit comité avec vos amis ou votre famille.
Tarif:
- 60 euros le cours privé, d'1h-1h15
- 10 euros par personne supplémentaire (maximum 4 personnes)
Lieu:
Au Studio Alaya, où nous disposerons de tout l'espace et le matériel présent au Studio.
Évènements
Vos événements particuliers
Si vous souhaitez organiser un cours de Yoga pour un événement particulier, un anniversaire, un enterrement de vie de jeune fille ou encore une journée sur un thème spécifique, n'hésitez pas à me contacter.
Je vous proposerai un cours sur mesure afin de répondre à vos attentes.
Les cours pour les entreprises
Réduire le stress, améliorer sa posture, relâcher les tensions et se recentrer, le yoga a de nombreux bienfaits.
Si vous souhaitez intégrer la pratique de yoga dans votre entreprise et permettre à votre équipe d'avoir un temps de pause de qualité je vous propose de vous accueillir au Studio.
Les cours sont accessibles à tous, quelle que soit la condition physique des participants.
Possibilité d'organiser des créneaux de 45 min à 1h.
Nous pouvons aussi concevoir des ateliers ponctuels en fonction de vos besoins.
Offre sur-mesure et adaptée.